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营养烹饪提示词。为忙碌上班族设计 15 分钟内可完成的清淡健康食谱，涵盖蛋白质（鸡胸/豆腐）、蔬菜（西兰花/胡萝卜）、主食（糙米/全麦）均衡搭配，附烹饪步骤、营养分析与食材替换建议，适合减脂期或健康饮食人群。
我需要有人可以推荐美味的食谱，这些食谱包括营养有益但又简单又不费时的食物，因此适合像我们这样忙碌的人以及成本效益等其他因素，因此整体菜肴最终既健康又经济！我的第一个要求——"一些清淡而充实的东西，可以在午休时间快速煮熟"